Sentez-vous le besoin urgent de vous mettre à une activité sportive ? Vous êtes peut-être agacé par ce confinement qui limite tout mouvement à votre strict cadre vital. Un peu d’activité physique vous sera bénéfique ! Voici 5 équipements qui vous seront très utiles.
Table des matières
1. La corde à sauter
Elle nécessite de pouvoir sauter et d’avoir un peu d’espace chez soi. Outre son côté ludique qui amuse les plus jeunes, la pratique de la corde à sauter impacte fortement et favorablement le corps entier. C’est un outil idéal pour perdre du poids en quelques minutes d’exercices par jour. Il existe plusieurs types de corde à sauter sur le marché. Ainsi, vous avez des cordes en cuir, en plastique, et même en métal. Toutefois, une bonne corde à sauter dispose en général de ces deux critères :
- Poignées adaptées à la forme des mains.
- Longueur à la taille de l’utilisateur
Comment s’exercer à la corde ?
Voici quelques mouvements basiques :
- Faites au début de petits sauts pieds joint sans utiliser la corde afin de vous imprimer le rythme. Faites-le pendant quelques minutes
- Ensuite, prenez votre corde, avec une poignée dans chaque main. Vos coudes doivent être proches de votre corps et vos mains à quelque hauteur des hanches. Maintenez vos pieds joints avec la corde à l’arrière.
- Envoyez maintenant la corde vers le haut d’un mouvement de poignet et commencer dès lors un mouvement de rotation et prenez garde de sauter à chaque fois que la corde parvient à vos pieds. Vos genoux doivent être légèrement fléchis à chaque saut, et vous devez rebondir doucement sur la pointe de vos pieds. Tâchez de sauter juste à quelques centimètres du sol et pas trop en hauteur (environ 2 à 4 cm).
- Continuer la rotation de la corde en comptant vos sauts.
Une fois cette technique de base assimilée, vous pouvez maintenant passer à une autre plus avancée qui consiste juste à modifier la manière de sauter. Cette fois, vous pouvez sauter les pieds joints en allant de chaque côté (droite et gauche).
2. Les bandes élastiques
La matière élastique, initialement utilisée par les kinésithérapeutes en rééducation, est aujourd’hui très pratique pour faire le sport. Les bandes élastiques possèdent un champ d’utilisation très varié. Toutefois, leur usage est essentiellement pour détendre les muscles et les raffermir. Elles sont généralement pourvues de poignet facilitant leur usage. Par ailleurs, vous pouvez utiliser ces bandes pour faciliter l’exécution de certains mouvements ou même leur apprentissage. Par exemple :
- Faire des tractions en mettant les pieds ou les genoux dans la bande
- Faire des pompes en plaçant les bandes sous la poitrine pour faciliter les mouvements.
3. La barre de traction
Elle est plus destinée aux exercices de musculation. Comme l’indique son nom, elle sert à faire des tractions. Il y a plusieurs sortes de barre de traction sur le marché. Vous avez donc des :
- barres de traction porte
- barres de traction avec une fixation murale
- barres de tractions plafond
- barres de traction outdoor
Toutefois, une barre de traction doit être assez résistante puisqu’elle est destinée à supporter le poids de la personne qui l’utilise.
Ainsi, avec une barre de traction, vous pouvez faire par exemple des exercices comme la traction pronation. Elle consiste à travailler le dos et les biceps et se fait de la manière suivante :
- Garder la barre en écartant les mains à une largeur supérieure à celles des épaules tout en restant en suspension ;
- Les mains tournées vers l’avant, soulevez votre corps verticalement jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre ;
- Redescendez ensuite tout doucement en prenant le soin de bien contrôler vos mouvements ;
- Refaites la même action à plusieurs reprises.
Vous trouverez de bons trainings à la barre ici.
4. Les poignets de pompes
Toujours dans le registre de musculation, les poignets de pompes sont essentiellement utiles pour muscler les pectoraux, le deltoïde et les triceps. Elles sont disponibles sous différentes sortes et sont en général posées au sol pour la pratique des exercices. Ainsi, vous pouvez user des poignets de pompe pour :
- Faire des pompes écartées afin de prendre de la largeur ;
- Faire des pompes fermées et des pompes en diamant afin de raffermir les triceps.
5. Les tapis de yoga
Transportables, écologiques, personnalisés, les tapis sont utiles pour faire plusieurs exercices, en l’occurrence celles qui nécessitent de s’allonger. Ainsi, vous pouvez y faire le hundred qui est un exercice pour les abdominaux droits. Pour l’exercice :
- Vous devez être allongé sur le dos en étant sur le tapis. Remontez ensuite vos jambes en l’air à 90 degrés.
- Gardez vos bras le long de votre corps, tout en remontant légèrement le haut de votre corps afin de permettre à vos omoplates de se détacher du tapis.
- Vous allez ensuite bouger très lentement vos bras de haut en bas.
- Pour finir avec l’enchaînement, vous devez par la suite combiner le mouvement de vos bras à votre respiration. Vous effectuez 5 mouvements en inspiration et 5 mouvements en expiration.
Mis à part le hundred, vous pouvez bien d’autres exercices avec votre tapis de yoga : le back extension, le fire hydratant, les brupees, le glute bridge.